Consejos de Salud desde el Cesar para la vida sana

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Consejos de Salud para la vida sana

Imágen de un depresivo

Valledupar. Publicamos algunos consejos de Salud desde el Cesar para la vida sana, teniendo en cuenta que la navidad es una temporada en la que se presenta alteración de estados emocionales en algunas personas, aumentando de esta manera los casos de depresión que muchas veces terminan en la autoeliminación.

La profesional de la Dimensión Convivencia Social y Salud Mental, Jackeline Jalk Sierra, manifestó que estas recomendaciones hacen parte de la estrategia de prevención de la Organización Mundial de la Salud, SUPRE, basada en estudios que demuestran que los suicidios se pueden prevenir y que existen intervenciones eficaces. “La detección y el tratamiento temprano de la depresión y de los trastornos por consumo de alcohol son fundamentales para la prevención del suicidio, así como el contacto de seguimiento con quienes han tratado de suicidarse y el apoyo psicosocial en las comunidades”.

En las recomendaciones que entrega la secretaría, en documento adjunto a este boletín, se detallan señales de alerta para evitar el suicidio como por ejemplo el intento previo de suicidio, la presencia de un evento desencadenante o precipitante, las amenazas sobre quererse hacer daño o matarse, la búsqueda de mecanismos para hacerse daño, las conductas temerarias, entre otras.

Para quienes necesiten información acerca de cómo abordar la depresión o cualquier estado de alteración emocional, y para que conozcan y utilicen la ruta de atención que los conduzca a una atención adecuada mediante las instituciones prestadoras de salud, Jackeline Jalk, recordó que existe el PSICOCHAT, una herramienta virtual a la cual se puede acceder ingresando a la página www.saludmentalcesar.com

En este mismo sentido, a través de redes sociales, la Secretaría de Salud adelanta la campaña “DIEZ PROPOSITOS PARA UNA VIDA FELIZ” donde se dan recomendaciones a la ciudadanía para afrontar las situaciones difíciles promoviendo la salud mental y la salud física.

 DEPRESIÓN

En esta época de fin de año es común que nos sintamos, felices, tristes, o con sentimientos encontrados por lo tanto es importante estar alerta para no confundir un estado depresivo con una normal tristeza y pasarla por alto.

¿Cómo detectar la depresión y como ayudar?

– Baja Energía, cansancio, problemas con el apetito y el sueño

– Preocupación, tristeza, irritabilidad excesiva que no desaparece

– Sin deseos de hacer las actividades que antes gozaba hacer

– Dolores musculares y del cuerpo

– Dificultades con las actividades diarias de trabajo, escuela, domésticas o sociales

¿QUÉ DEBEN SABER LAS FAMILIAS O CUIDADORES SOBRE LA DEPRESIÓN?

⇒ Que La depresión es un problema muy frecuente que le puede suceder a cualquier persona.

⇒ Que La aparición de la depresión no significa que la persona sea débil o perezosa.

⇒ Que no se debe hacer decirle (“debes ser más fuerte”, “contrólate”), Existe la idea errónea de que las personas con depresión pueden controlar fácilmente sus síntomas mediante la simple fuerza de voluntad. Las personas con depresión tienden a tener opiniones negativas no realistas acerca de sí mismos, su vida y su futuro. Su situación actual puede ser muy difícil, pero la depresión puede causar pensamientos injustificados de desesperanza y falta de valor.

⇒ Estas opiniones probablemente mejoren una vez que remita la depresión. Los pensamientos de

autolesión o suicidio son comunes. Si se detectan estos pensamientos, la persona no debe actuar para modificarlos sino que debe relatarlos a una persona de confianza y volver para pedir ayuda de inmediato.

¿QUÉ SE RECOMIENDA HACER FRENTE A LA DEPRESIÓN?

✓ Canalice a la persona hacia los servicios de salud.

✓ Siga las recomendaciones del médico.

✓ Aunque sea difícil, aliente a la persona a que trate de seguir tanto como sea posible las siguientes indicaciones:

✓ Reanudar (o continuar) las actividades que fueron anteriormente placenteras.

✓ Mantener un ciclo regular de horas para dormir y para estar despierto.

✓ Mantenerse físicamente activo en la medida de lo posible.

✓ Comer regularmente a pesar de las alteraciones del apetito.

✓ Pasar tiempo con amigos de confianza y con la familia.

✓ Participar en lo posible en las actividades comunitarias y otras actividades sociales.

¿Pueden prevenirse los suicidios?

Sí, los suicidios pueden prevenirse y de hecho existen intervenciones eficaces. La detección y tratamiento tempranos de la depresión y de los trastorno por consumo de alcohol son fundamentales para la prevención del suicidio, así como el contacto de seguimiento con quienes han tratado de suicidarse y el apoyo psicosocial en las comunidades.

Factores de riesgo                      

Las enfermedades mentales, principalmente la depresión y los trastornos por consumo de alcohol, el abuso de sustancias, la violencia, las sensaciones de pérdida y diversos entornos culturales y sociales constituyen importantes factores de riesgo de suicidio.

¿Qué conductas pueden alertar sobre un posible riesgo de suicidio?

  1. Intento previo de suicidio.
  2. Presencia de un evento desencadenante o precipitante.
  3. Amenazas sobre quererse hacer daño o matarse.
  4. Búsqueda de mecanismos para hacerse daño.
  5. Conducta imprudentemente temeraria.
  6. Conversaciones reiterativas sobre la muerte, cuando no se está hablando al respecto.
  7. Sentimientos de desesperanza, con una visión donde no hay futuro o al menos éste es muy negro.
  8. Sentimientos de desesperación, al considerar que ya no se puede soportar o tolerar más una situación o estado vital.
  9. Sentimientos de desamparo considerando que se está solo, que no se es importante para nadie, que se es un estorbo y que las cosas estarían mejores sin él.
  10. Sentimientos intensos y abrumadores de culpa, vergüenza y odio hacia sí mismo.
  11. Ira o furia desmedidas.
  12. Aumento o abuso en el consumo de alcohol u otro tipo de sustancias psicoactivas.
  13. Retraimiento social.
  14. Falta de energía (anergia).
  15. Anhedonia o incapacidad para experimentar placer con actividades habituales.
  16. Alteraciones en los patrones de sueño o alimentación.
  17. Entrega de pertenencias a seres queridos.
  18. Descuido en la apariencia personal.
  19. Dificultades en la concentración y consecuentemente, pérdida de la memoria: desatención.
  20. Disminución en el rendimiento académico y/o laboral.

¿Qué hacer ante la identificación de riesgo suicida?

  • La tarea más importante es entonces escucharlos atentamente. “Tenderles la mano y escucharlos es de por sí un paso importante en la reducción del nivel de desesperación que un suicida siente”.
  • No juzgar.
  • Restringir el acceso a los medios de suicidio, como sustancias tóxicas y armas de fuego.
  • Mostrar apoyo y preocupación.
  • Preguntar acerca de los intentos previos.
  • Preguntar acerca del plan de suicidio.
  • Explorar posibilidades diferentes al suicidio.
  • Identificar otros apoyos (familia, amigos, etc).
  • Siempre se debe canalizar hacia los servicios de salud de manera inmediata.

¿Cómo cuidar la salud mental?

  • Habla de lo que te pasa
  • Disfruta de tu tiempo libre
  • Participa e implícate en tu entorno más cercano.
  • Reclama tu tratamiento integral
  • Descansa
  • practica deporte
  • Evita el consumo de alcohol y otras drogas
  • Ríete
  • Abraza
  • Ama lo que haces.
  • Aprende de tus errores
  • Escucha a los demás.
  • Realiza ejercicios de relajación.

Acerca del Autor

Comunicador Social Vallenato. Licenciado en Filosofía, Investigador. Medios: http://larazonvallenata.com . Radio Guatapurí, Antena Cívica.

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